Часті питання

merlastik - це комплексна платформа для розвитку чоловіків, яка об'єднує фізичні тренування, ментальні практики та підтримку спільноти. Ми використовуємо науково обґрунтований підхід для досягнення максимальних результатів у всіх сферах життя.

Перші результати ти помітиш вже через 2-3 тижні: підвищення енергії та покращення настрою. Видимі фізичні зміни стануть помітними через 6-8 тижнів. Повна трансформація відбувається протягом 12 тижнів інтенсивної роботи.

Ні, попередній досвід не потрібен. Наші програми адаптуються під будь-який рівень підготовки - від новачків до досвідчених спортсменів. Ми починаємо з твого поточного рівня та поступово підвищуємо навантаження.

У вартість входить: персональний план тренувань та харчування, доступ до мобільного додатку, щотижневі консультації з тренером, доступ до спільноти, навчальні матеріали та постійна підтримка команди експертів.

Рекомендуємо 4-5 тренувань на тиждень: 3 силові та 1-2 кардіо сесії. Кожне тренування триває 45-60 хвилин. Програма гнучка і може бути адаптована під твій графік.

Так, ми пропонуємо варіанти тренувань як для залу, так і для дому. Домашні тренування використовують мінімум обладнання та власну вагу тіла. Ефективність не поступається заловим тренуванням.

Нічого страшного! Програма дозволяє гнучкість. Можеш перенести тренування на інший день або скористатися коротшою версією. Головне - не кидати зовсім, а підтримувати регулярність.

На початку рекомендуємо вести дневник харчування для розуміння звичок. Але наша мета - навчити тебе інтуїтивно харчуватися правильно без постійного підрахунку. Ми надаємо готові плани та рецепти.

Звичайно! Ми не віримо в жорсткі заборони. Принцип 80/20: 80% часу харчуйся правильно, 20% - дозволяй собі улюблені страви в розумних кількостях. Це допомагає підтримувати мотивацію довгостроково.

Основа - збалансоване харчування. З добавок рекомендуємо: протеїн для відновлення м'язів, креатин для сили, вітамін D, омега-3 та мультивітаміни. Конкретні рекомендації залежать від твоїх цілей та аналізів.

Додаток доступний для iOS та Android. У ньому ти знайдеш персональні тренування з відео, планувальник харчування, трекер прогресу, чат зі спільнотою та прямий зв'язок з тренером. Усе синхронізується між пристроями.

Підтримка доступна 24/7 через чат у додатку. Щотижневі персональні консультації з тренером за відеозв'язком. Активна спільнота учасників для взаємодопомоги. При критичних питаннях - цілодобова гаряча лінія.

Так, ми розуміємо, що життя непередбачуване. Можна призупинити підписку до 2 місяців на рік з попереднім повідомленням за тиждень. Усі дані зберігаються, і ти можеш продовжити з того ж місця.

Прогрес може тимчасово сповільнюватися - це нормально. Ми аналізуємо твої дані, коригуємо програму та знаходимо причини плато. Часто потрібно просто змінити підхід або збільшити час відновлення.

Ми гарантуємо результат при дотриманні програми. Якщо протягом перших 30 днів ти не побачиш покращень самопочуття та енергії - повернемо гроші. 89% наших клієнтів досягають поставлених цілей.

Наша мета - сформувати стійкі здорові звички. Після основної програми пропонуємо план підтримки з менш інтенсивним супроводом. Плюс доступ до спільноти залишається назавжди для взаємної підтримки.